肩こりのお悩み相談室

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肩が重だるい
めまいや吐き気、頭痛が続いている
首筋や耳がビリビリする
指先がしびれている
病院で検査をしたのに、原因不明のだるさがある
病院の薬を飲んでも頭痛やめまいが良くならない

など、当てはまる症状はありませんか？

私も経験がありますが、肩こりをケアせずに期間が長くなると、凝り固まった筋肉が血流を悪くして、めまいや吐き気、頭痛が出てくることがあります。

酷い場合は、その症状が連日発症してしまうことも。

肩こりが原因の場合は、病院での検査や、レントゲンでは異常が出ません。

つらい症状があるのに原因がわからないため、解消の目途が立たず、憂鬱になります。

チェック項目のようなお悩みがある方は、一度肩こりのケアも試してみませんか？

症状が肩こりのみに留まらず、頭痛、めまい、吐き気、しびれにも及んでいるということは、その分肩こりの状態も酷いということ。1度ケアを行って、変化がないからと、すぐに諦めず、根気よく毎日、1ヶ月間続けてみましょう。

こちらのページでは、自分でできる肩こりの予防方法や、肩こりの解決方法をご紹介します。

放っておくと、凝り固まった筋肉が神経を圧迫して、腕や指にしびれが出てくることがあります。
早めにケアをしましょう。

肩こりを解決する4つの方法

入浴、ホッカイロ等で温める
同じ姿勢を続ける場合は30分おきに少し体を動かす
ストレッチをする
正しい姿勢を維持する

入浴、ホッカイロ等で温める

お風呂はシャワーだけでなく、浴槽に浸かるようにしましょう
貼るホッカイロを衣服の肩部分に付けたり、濡らしたタオルを電子レンジで温めて首に巻くなども良いでしょう

肩こりは、肩周りの筋肉が緊張して硬くなっている状態です。筋肉の緊張は、温めることでやわらげることができます。また、肩周りの筋肉の血流も良くなり、疲労がとれます。

同じ姿勢を続ける場合は30分おきに少し体を動かす

デスクワークや勉強、車の運転など、長時間座りっぱなしの姿勢が続く時は、30分おきに、

軽く体操（ラジオ体操の一部など）をする
肩甲骨を回す（自分の手を肩に置いて、肘で大きな丸を描く動作。肩甲骨を動かすことをイメージしながら行うのがポイント）
伸びをしながらストレッチをする

など、体を少し動かすようにしましょう。

筋肉を動かすことで、緊張して固まり始めた筋肉の緊張が解け、筋肉の血流を改善することができます。肩こりには、肩甲骨を後ろに動かす動きが特に有効なので、是非取り入れてみてください。

ストレッチをする

椅子に座って左手を座面部に軽くひっかけて固定します。右手で頭に手を置き、ゆっくり頭を右に倒していきます。この時、肩の筋肉が心地よく伸びているのを感じるくらいの強さを意識しましょう。これをゆっくり20秒、深呼吸をしながら行います。3セット繰り返します。左側の肩も同様にストレッチします。

ストレッチをすることで、肩こりが出ている筋肉の緊張が解け、筋肉の血流を改善することができます。

正しい姿勢を維持する

正しい姿勢とは、耳、肩の先、骨盤、膝、くるぶしが、横から見たときに一直線に並んだ状態です。

身体のどこかに痛みを感じている時は、姿勢のどこかに歪みを生じている場合が多いです。壁の前で横向きに立って、写真を撮るとよくわかります。

特に肩こりは、肩の先が内側（胸側）に入り込んでいる方に多いです。肩の筋肉が常に引っ張られることで、負担が蓄積し、緊張して肩こりとなってしまいます。
また、崩れた姿勢でバランスをとって直立できるようにするため、骨盤も後傾（＝ゆがみ）します。

2つの肩甲骨を引き寄せるように意識し、腹筋に力を入れて骨盤をまっすぐ位置できるように、横向きに鏡を見ながら意識しましょう。

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